【孕妇课堂】如何科学坐月子，健康一辈子！

科学坐月子，健康一辈子!

这绝不是无稽之谈，坐月子是女人一生中改善体质的**时机，如果没有坐好月子，将为今后的身体健康埋下众多隐患。那么，究竟如何科学坐月子?月子里如何吃更健康，月子餐如何搭配更科学?老一辈所说的月子里不能洗头、洗澡对吗?

本周六，新东方孕妇学校《孕妈妈课堂》专门请来了广禾堂的产后调理师为孕妈妈授课，教大家如何正确坐月子。在我们的传统观念里，“月子里不能出门、不能下地、不能沾水、不能刷牙、不能洗澡、不能吃蔬菜、不能吃水果、不能看电视、不能用电脑用手机……”不能这个不能那个，简直是百般禁忌，究竟有没有科学依据呢?

老师表示，这些传统的月子习俗很多都是不正确的。比如产妇产后的确需要多卧床休息，少负重，以避免胃下垂、子宫脱垂。但是产后处于高凝状态，也需要适当活动，否则容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞；在古代产后不能洗澡、洗头是因为当时条件不允许，但现在我们的生活条件改善了，只要注意保暖，在产后1周即可恢复洗澡洗头；在传统观念中，坐月子一定要“捂”，这也是非常错误的观念。以前延续下来的产妇怕风，其实不是指自然凤，而是指“破伤风”，妇产只要不直接吹冷风便没什么问题；值得注意的是月子里冷水确实不能碰。新产妇全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。即使在夏天，洗东西也要用温水。

巧借坐月子，吃出完美身材!

坐月子是女人的第二春。在月子里，新妈妈通过适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，将不好的体质在这段时间慢慢改变过来，让自己变得更加女人。

◆ 月子饮食三要诀：

要诀一：阶段性的食补，严禁产后立即大吃大喝；

要诀二：温和的热补；

要诀三：科学烹调月子餐；

严禁! 产后大吃大喝

产后马上大补，造成“虚不受补”——身体太虚弱，无法接受食物的养份。月子食疗分四阶段，讲究“一排二调三补”，具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：

第一周，活血化瘀 代谢排毒

生宝宝是非常消耗体力的，产后女性多感体力差，精神不济，肿胀未消，肠胃消化吸收功能也尚在“休眠”。所以本阶段的重点在于帮助气血恢复，胃肠功能的“苏醒”，促进恶露和毒素排出，帮助身体恢复。

第二周，收缩内脏、子宫，养腰固肾

产妇的身体经过一周的调养，体力开始逐渐恢复、脾胃功能也在逐步完善中，因脾胃乃“后天之本”，所以这段时间应加强消化功能修复，配合好的哺乳姿势和良好的作息，来帮助子宫收缩，预防和减轻腰酸背痛的现象。

第三周，滋养进补 帮助发奶

产后经过调养，身体基本都已经恢复正常功能，可以开始进补，根据不同阶段进行饮食调整，同时，奶水品质在本阶段趋于稳定，这段时间需要摄入充足的营养，帮助产妇体力恢复，又不要过剩的营养对身体造成担。

第四周，滋养进补 补充体力

这周是妈妈从坐月子迈向正常生活的过渡阶段，妈妈可能觉得“差不多了”，但是本周更应该严格遵守正确的坐月子饮食和生活方式，使气血更加充沛;本周调理重点在于调整产妇体质，巩固坐月子的成果，帮助妈妈恢复到**体力和健康状态。

同时，坐月子期间，要注意绑腹带，**自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动等等，不一而足。以上，做好月子，你也可以哦！

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下期内容：母乳喂养的好处与技术指导

授课老师：刘德锐 (产科副主任医师)

时间：2016年3月19日(周六) 10:00--11:00

地点：宁波新东方医院产科门诊四楼孕妇学校

咨询电话：0755-88308060

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【温馨小贴士】

我院每周六开设的《孕妇课堂》所有的准妈妈都可免费参加，准爸爸也可陪同。另外听课还有积分哦(听课前在签到处相应课程后盖积分章)，凭积分可兑换部分指定产检项目，还可抵住院费用，所以麻烦各位孕妈带上听课证以便印章积分哦!

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