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孕期腰酸背痛,5招轻松搞定

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文章来源:深圳仁爱医院      编辑:yyf   发布时间:2017-08-08    我要咨询

怀孕期间,孕妈会常感到疲倦、腰酸背痛、嗜睡。虽说这是较为常见的生理现象,但是还是让孕妈倍感不适。那在孕期腰酸背痛可怎么办呢?

妙招1.可选择胯部的腹带

为了缓解孕妈的腰酸背痛的症状,不妨试试腹带。但是**选择能够将腰部和胯部都能包起来的腹带哦!这种腹带是可以帮助孕妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的机率。不仅如此,还能减少妊娠纹的发生呢!但是可别包太紧了哦!

妙招2.可多按摩腰背部

有很多人在按摩时,都喜欢用精油,孕妈为了缓解腰酸背痛,是可以轻柔的按摩哦!但是要避免点穴按摩和使用精油。轻柔的按摩,可以帮助孕妈放松背部的肌肉,对缓解腰酸背痛也有一定的帮助。

妙招3.调整睡、坐、站姿

孕期腰酸背痛与腰腹部承重导致腰背部肌肉疲劳有关,所以,孕妈们在孕期无论是站着、睡着、坐着,都应该要调整自己的姿势哦!孕妈站着时,腹部要稍微往前倾,臀部要向前收。坐的时候则要保持背部和肩膀平直,睡觉建议侧卧,也可买个孕妇枕,这样也能承担腹部的力量。调整好了,才能让腰背部的肌肉群得到放松,缓解背部疼痛!

妙招4.可以适量做下运动

在孕期是可以适量做下运动的,孕妈若常感觉自己腰酸背痛,不妨尝试一些温和的运动来缓解腰酸背痛。适合孕妈的运动有瑜伽、游泳,都有利于增强背部肌肉力量。但是要注意的是,在进行运动时,可要确保安全哦!运动时间一定要严格控制好,要避免做一些激烈的运动,不能过于疲劳。

妙招5.可以吃含胶原蛋白的食物

孕期之所以会常感觉腰酸背痛,是因为孕妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白。而这种胶原蛋白的减少,则会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。由此可见,孕妈们可要补充胶原蛋白才行哦!而猪蹄中就富含胶原蛋白哦!

孕期若常感到腰酸背痛,孕妈们可要多加注意才行哦!可别用手用力去敲打腰背部哦!这对孕妈和胎儿都是不利的。(yyf)

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