你超标了吗？准妈妈这样增重才科学

　　长肉对于爱美的女人来说就是噩梦!但有一个时期却能使很多女性开心地增重——孕期。不过，孕期增重也是有学问的：怎样增重健康、过度增重的害处、如何控制体重，这些你知道吗?

　　孕期怎样增重健康?

　　目前，医生推荐大多数女性孕期增重控制在11-16kg，而准妈妈的体重增长应该处于这个范围的低端还是高端，就要取决于自身的体型和孕前体重情况了。

　　一般来说，中等身材孕妈在孕早期应该增重1.5-2.5kg;孕中期和孕晚期，每周平均增重0.45kg最好。如果每周增重超过1.8kg，就可能是不健康的信号，孕妈们就要多注意了。

　　如果你在孕前就已经有肥胖的症状，在整个孕期增重4.5-9kg就足够了。还有研究发现，肥胖妈妈在孕期只要进行健康饮食和生活方式，即使不增重也可以生下健康宝宝。

　　而那些原来体重就偏低的准妈妈要明白，胎宝宝的生长发育需要的充足的营养物质，健康的孕期需要一定的脂肪储备，以保证有足够的能量供给给宝宝。

　　过度增重有哪些害处?

　　虽然怀孕期间体重增长属于正常情况，但如果无限制的增重则会带来很多麻烦和害处。

　　对于宝宝来说，孕期过度增重会增加出现早产儿、巨大儿的概率。有研究发现，孕期体重过重，早产风险增加60%，难产率增加110%。另外，过度增重还会导致新生儿具有先天性缺陷的风险加倍、患上糖尿病风险极大增加、畸形发生率上升等。

　　对于孕妈来说，过度增重更容易出现抑郁、浮肿、睡眠差等症状，还可能导致分娩时间更长更痛苦，相对容易出现更多分娩并发症，增加难产的风险等。有研究发现，孕期体重过重，妊娠糖尿病发生率较正常孕妇增加1.5-20倍，妊娠高血压发生率增加2-21倍。

　　另外，孕期增重太多在产后也是一个大麻烦，这些多出来的脂肪会很难减掉，准妈妈产后恢复的时间将会增长很多，甚至伴随一生。而如果再次怀孕，体重问题还会更加严重。

　　孕期如何控制体重

　　我们知道了孕期控制体重的重要性和过度增重的危害，那么怀孕之后有哪些好方法帮助准妈妈们控制体重呢?

　　少食多餐。少食多餐可以稳定血液胰岛素水平，让准妈妈根据需要为身体增添能量，燃烧能量，提高热量和过量脂肪的燃烧率，是孕期控制体重常用的方法。

　　不要等饿了再吃。饥饿不仅会加重孕妇恶心，还会使准妈妈胃口增加，从而可能导致暴饮暴食。饥饿的时候也更有可能使孕妈在不良食物面前放弃抵抗!

　　抵制诱惑。暴饮暴食通常在孕中期的三个月体现的最为明显，这一阶段孕妈妈抵制食物诱惑、控制好胃口是非常重要的。

　　细嚼慢咽。吃饭时延长咀嚼时间，除了可以帮助准妈妈吃得更少、饱得更快，还可以促使分泌更多唾液，缓解胃酸刺激，并促使大肠端对食物的消化更彻底，避免消化不良。

　　动起来。适当的运动不仅可以控制体脂过度增长，帮助准妈妈在孕期控制体重，而且还有很多其他方面的益处，如增强体质、放松头脑等等。

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